24/11/2017 a las 09:21:20 AM | Regresar

¡Sencillas! Seis tipos de sentadillas para tonificar tus glúteos

¡Sencillas! Seis tipos de sentadillas para tonificar tus glúteos



Los glúteos, las caderas y las piernas son las zonas del cuerpo que a las mujeres más nos mortifican




 


 

Quema muchas calorías y tonifica estas áreas con la rutina compartida por Clara Divano  en su Instagram @cusifit, maratonista y experta en vida saludable.



1️⃣ Mientras más separes las piernas, más activas glúteos. Mientras más cerradas las piernas más activas cuádriceps. 15 repeticiones con cada pierna. 



2️⃣ Gira el torso lo suficiente intentando mirar hacia atrás. Activando esa cintura de hormiga �� 16 repeticiones en total. (8 de cada lado).



3️⃣ Baja hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, pero muy bajita (Nalgas al piso) brazos estirados y espalda derecha. 15 repeticiones.



4️⃣ Girando esa cintura! Rodillas al pecho y bajando y subiendo con energía. 12 repeticiones. 



5️⃣ Haciendo un medio círculo, por fuera y dentro de las rodillas. Bajando tus nalgas lo más que puedas. 15 repeticiones.



6️⃣ Tocando tus talones y abriendo las rodillas para activas glúteos y caderas. 10 repeticiones de cada lado.




Los glúteos, las caderas y las piernas son las zonas del cuerpo que a las mujeres más nos mortifican.



 

Quema muchas calorías y tonifica estas áreas con la rutina compartida por Clara Divano  en su Instagram @cusifit, maratonista y experta en vida saludable.



1️⃣ Mientras más separes las piernas, más activas glúteos. Mientras más cerradas las piernas más activas cuádriceps. 15 repeticiones con cada pierna. 



2️⃣ Gira el torso lo suficiente intentando mirar hacia atrás. Activando esa cintura de hormiga �� 16 repeticiones en total. (8 de cada lado).



3️⃣ Baja hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, pero muy bajita (Nalgas al piso) brazos estirados y espalda derecha. 15 repeticiones.



4️⃣ Girando esa cintura! Rodillas al pecho y bajando y subiendo con energía. 12 repeticiones. 



5️⃣ Haciendo un medio círculo, por fuera y dentro de las rodillas. Bajando tus nalgas lo más que puedas. 15 repeticiones.



6️⃣ Tocando tus talones y abriendo las rodillas para activas glúteos y caderas. 10 repeticiones de cada lado.




SLN / Panorama 

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